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天呀~我连呼吸喝水都会胖?可能是基础代谢率太低了

2020-05-22



许多不明白基础代谢率的朋友常会说:「我连呼吸喝水都会胖!」这恐怕是已成为最多人挂在嘴边、哀怨自己瘦不下来的口头禅……然而,真有这回事吗?

答案是「绝对不可能」!(是的,请把这篇分享给最爱说这句的朋友点醒他。)


空气和水都没有热量,我们也不像植物可以行光合作用製造养分,因此一切能量来源都是「摄食」,当吃进去并且吸收的热量大于消耗热量(摄取>消耗),长期下来就会发胖。

当然每个人天生体质确实有不同,有的人吸收较好、有的人代谢较快、有的人较易囤积脂肪在特定部位…

但只要不是病因性的肥胖,几乎都能靠自身的努力健康瘦身,进而拥有易瘦体质。

人即使整天静卧,都要消耗掉一定的热量来维持生命,这就是「基础代谢率」,佔每天总消耗热量的七成左右。

聪明的你发现了吗?没错,拥有易瘦体质的关键,就是「提高代谢」。只要基础代谢率变高、每天可自然消耗掉的热量就变多了,即使食量比以前来得多,也不再那幺容易发胖啰!

基础代谢率会随着年龄下降,这是难以改变的事实,但是可以透过「降低脂肪比例」和「提高肌肉比例」来有效提高,这也就是我们一直在提倡的【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】。

可爱又宝贵的肌肉,不但体积只有脂肪的四分之一,能让身形更紧实窈窕;最棒的是,可消耗热量是脂肪的10倍以上,10倍10倍10倍耶~

由此可知,「降脂增肌」就是打造易瘦体脂的最高指导原则,能够让彻底摆脱误以为自己「呼吸也会胖」的错觉。

所以说,千万不要小觑运动所带来的效益,或者以为仅仅消耗一两百大卡没什幺用喔!

透过有氧运动来消除脂肪、肌力运动锻鍊肌肉,能够带来划算到不行的长远效益,让你即使不在运动状态下,代谢都比别人来得好,不但较不易发胖、健康状况也会明显改善呢!

想要了解自己是否为易胖体质,「体脂率」是非常好的参考指标,如果体脂率过高,通常会比一般人更容易发胖。

是的,残酷的事实就是胖子容易更胖,除非下定决心开始运动,甩掉多余赘肉,否则即使吃得比别人少,也很难长期真正瘦下来并且不复胖唷~

好啦,大家认清真相──呼吸和喝水都不会发胖──之后,赶快开始拟定你的运动计画吧!^^

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